Author: Ирина

Предупреждение деформации стопы

Гигиена обуви и правильный ее подбору форма и размеры обуви должны обеспечивать правильное положение стопы.
Регулярное применение природно-оздоровительных факторов, например, хождение босиком по естественному грунту (траве, песку, гальке, хвойным иголкам) .
Стараться избегать чрезмерной нагрузки на стопы.
Применять различные виды ходьбы, включая ходьбу по наклонной доске (угол наклона доски 10° и более), а также ребристым доскам, рейкам или палочкам, положенным на пол так, чтобы на них приходилась середина стопы.
Укреплению мышц стопы и голени и формированию сводов стопы способствуют упражнения в лазании по гимнастической стенке, веревочной лестнице, канату.

МКДОУ Центр развития ребенка - детский сад № 18
«Рябинка»
Подготовила воспитатель МКДОУ ЦРР—д/с № 18 “Рябинка»
Воронина Ирина Леонидовна

МКДОУ Центр развития ребенка - детский сад № 18
«Рябинка»

Плоскостопие
и его профилактика

Плоскостопие —
деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Обнаружить плоскостопие несложно — достаточно посмотреть на влажный отпечаток стопы ребенка на бумаге

Комплекс упражнений для укрепления свода стопы

Начинать выполнение комплекса рекомендуем с массажа стоп — поглаживания, растирания (основанием ладони, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев) от пальцев к пяточной области. Время массажа — 2-4 минуты.
После массажа переходите к упражнениям. Упражнения выполняются босиком.
«Каток». Сидя на стуле, катать стопой мяч в направлении вперед-назад. Упражнение выполнять левой и правой ногой поочередно 5 течение 1 -2 минут.
«Сборщик». Сидя на полу (ноги полусогнуты в коленях), собирать пальцами одной ноги мелкие предметы, разложенные на полу (ластик, бумажный шарик, карандаш, губку и т. п.), и складывать их в кучку. Время выполнения упражнения — 1-2 минуты. Затем упражнение повторить другой ногой.
«Художник». Карандашом, зажатым пальцами одной ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист второй ногой. Время выполнения — 30-50 секунд. Затем упражнение повторить другой ногой.
«Гусеница». Сесть на пол, ноги вытянуть вперед (колени полусогнуты), пятки к полу. Сгибая пальцы ног, двигать пятки вперед, к пальцам ног, затем распрямить и движение повторить (имитируется движение гусеницы), Упражнение выполнить двумя ногами одновременно 30-50 секунд.
«Мельница». Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, колени выпрямить. Выполнять круговые движения стопой одной ноги сначала влево, затем вправо, ногой. Выполнить по 10-12 кругов в каждую сторону каждой ногой.

Простые упражнения

1. Ходить попеременно на носочках и на пяточках, на внутренней стороне стопы и на внешней.
2. Стоя на месте, выполнять перекаты: сначала подняться на носочки, потом перекатиться на пятки и приподнять носочки вверх.
3. Присесть на носочках и походить «утиным» шагом.
4. Положить на пол палку. Выполнять приставные шаги боком по палке, чтобы она все время находилась посередине стопы.
5. Присесть на стульчик или гимнастическую лавочку. В таком положении стараться захватить пальчиками ног мелкие предметы и приподнимать их.
6. Приготовить карандаш и лист бумаги. Взять пальчиками ног карандаш и нарисовать (написать) какое-то изображение (буквы, цифры, фигуры).
Таким образом, гимнастика с целью профилактики плоскостопия должна быть направлена на развитие силы мышц голени, развитие и укрепление мускулов и связок стопы. Для упражнений можно использовать разные предметы и подручные материалы: гимнастические палочки, карандаши, пуговицы, бусины, шишки, полотенца или носовые платочки, деревянные счеты, мячики разных размеров.